Dein bester Zustand? Deine Herzkohärenz. Warum? Darum.
Dies ist ein Auszug aus meinem Buch “Ich lade mich selber auf!”
Übung: «Verbinde dein Gehirn und Herz für maximalen Fluss»
Technik:
Komme in einen ruhigen Atemfluss, erhöhe die Sekunden des Ein- und Ausatmens stetig von 2 auf 3 auf 4, 5, 6 oder mehr. Lass den Fluss des Atems zusammen mit einer positiven Vorstellung das Herz massieren.
Funktionsweise:
Das Herz weist ein kleines eigenes Gehirn auf und leitet neunmal mehr Informationen an das Gehirn als umgekehrt. Zudem verarbeitet es die Informationen schneller und umfassender. Um an diese Informationen zu kommen, müssen Gehirn und Herz im Einklang schwingen, denn die Informationen des Herzens sind schwache Signale, die in Anspannung untergehen. Der regelmässige tiefe Atem reguliert die Herzratenvariabilität. Je flexibler die HRV, desto stärker dein Herz. Das Heartmath-Institute, das führende Institut in diesem Bereich hat dazu eindrückliche Forschungsergebnisse erzielt.
Anwendung:
Starte mit deinem Atemrhythmus und versuche langsam auf 5-6 Sekunden Ein- / Ausatmen zu gelangen.
Weiterentwicklung:
Visualisiere dabei ein Bild vor deinem inneren Auge, das dir innere Ruhe vermittelt. Halte die linke und rechte Hand auf die Brustmitte.
Wirkung:
Das Erreichen der Herz-Hirn-Kohärenz ist das mächtigste und wichtigste Werkzeug, um seine Gehirnwellen in den notwendigen Alpha- / Theta-Zustand zu bringen und an die Informationen des Unterbewusstseins zu kommen, sowie den Entspannungsnerv (Vagus-Nerv) zu stärken. Es ist die wissenschaftlich erforschteste Methode.
PS: Mit diesem Gerät des Heartmath-Institute kannst du deine Herzratenvariabilität messen und den Zustand der Herzkohärenz trainieren.
Lust auf mehr?
Dies ist ein Auszug aus meinem Buch “Ich lade mich selber auf!” (hier bei Amazon kaufen)
Alle meine Bücher bei Amazon
Du möchtest mehr über mein Angebot als Sparring & Coach erfahren: www.alexmarjanovic.com
Du interessierst dich für meine Fotografiekunst: www.alexmarjanovic.com/art